[...] i stojaki(dlatego że jeszcze pokój mi się całkiem nie zwolnił mam w nim teraz jeszcze meble ale ławkę zmieszcze) ew. prasę i modlitewnik do tego ale zależy już jaka to by była ławka, później kupił bym drążek i ew. ławkę scotta i skośną(ale to zależy jaką bym wcześniej kupił ławkę pod sztangę). Na końcu wyciąg ale to już zależy jak z kasą będzie
[...] -sztangielka 10 kg - sztangielka 5 kg w połowie lipca mam zamiar kupić sztange łamanom z obciążeniem 60 kg PONIEDZIAŁEK 5 minut na steperze wyciskanie sztangielek prosta ławka 3 x 12 /10 kg wyciskanie sztangielek skośna ławka 3 x 12 /10 kg arnoldki w siadzie 3 x 12 /10 kg unoszenie na stojąco 4 x 12 /10kg [...]
[...] masz predyspozycje do przepukliny to może a nie musi wyjść . Oczywiście osoby dzwigające ciężary na siłowni czy w pracy są w kręgu większego ryzyka . Nie ma znaczenia czy ławka skośna czy przysiad czy brzuszki - jak ma ci wyskoczyć to wyskoczy przy wszystkim co zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej.. Ps. pasy na siłowni w cale nie [...]
ławka skośna 45stopni 10x10 brzuszki unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x5 unoszeni nóg w leżeniu na ławce skośnej 8x8 do tej pory robiłem tak i ni ma szału
[...] itp.) Uprawiane inne sporty : kick-boxing i 3x tygodniu WF :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka skośna/prosta, Dieta : staram się spozywać produkty wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (zimą planuje kupić białko dymatize 2kg)
Do tej pory robiłem taki, ale nie przynosi on żadnych efektów.: Brzuszki 10x10 (ławka skośna) Wymachy nogami do góry 8x8 Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku 5x5
Okej a jak bym tą dietę zastosował, a chciał bym ćwiczyć brzuch ? wgl taka ławka skośna z allegro będzie lepszym rozwiązaniem niż brzuszki zwykłe na podłodze bądź łóżku ? mięśnie brzucha muszę mieć silne :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj trochę na temat ćwiczeń. Każdy kiedyś zaczynał :D Ja jak pierwszy raz poszedłem to jak jest gryf i ławka skośna głową w dół, to tam brzuszki zacząłem robić :v Jak sobie teraz o tym myślę, to serio wstyd. Pełno wiary, ale nikt się nie śmiał ;) U mnie akurat podszedł taki trener co tam jest i powiedział w miarę co i jak. :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy kiedyś zaczynał :D Ja jak pierwszy raz poszedłem to jak jest gryf i ławka skośna głową w dół, to tam brzuszki zacząłem robić :v Jak sobie teraz o tym myślę, to serio wstyd. Chodziło mi raczej o to, że mam strasznie chude ręce i nogi :/
[...] regenerację. Co do ćwiczeń to mnóstwo znajdziesz w sieci , musisz je sobie podpasować pod swoje możliwości bo są ćwiczenia do którchy potrzebne jest jakiś oprzyżądowanie np. ławka skośna czy piłka fitnes. Na tej stronie jest część ćwiczeń którymi możesz się posłużyć do ułożenia indywidualnego treningu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]
[...] bieg-czas-40:21sek.cross-spokojny.tętno-167max. rozciąganie-całe ciało. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-to dziś troszkę pomęczyłem. 2 serie spięć po 100 powt. 3 serie ławka skośna 10 powt.(zwalnianie ruchu) 3 serie unoszenie nóg 10 powt. 3 serie unoszenie nóg 10 powt.(odpychanie nóg z partnerem) "piramida na [...]
[...] Plecy- na wyciągu, na wiosłowaniu, chantlami, (nie wiele tego jest bo mnie boli kregoslup) Nogi- prasownica, przysiady ze sztanga, i na maszynach reszte Sobota: Klatka- ławka skośna 4 serie, rozpiętki na skosie i plaskim w sumie 8 serii, brama Triceps- wycistanie sztangi lerząc na skosie na wąskim uchwycie, wyciskanie nad czoło, sznurek na [...]
Co trening inaczej, nie mam rozpisanych cwiczen, mniej wiecej pamietam jak cwiczylem trening wczesniej i staram sie urozmajcac, np jezeli zrobilem cala klatke jednego dnia to nastepny trening klatki beda np. rozpietki. silownia domowa wiec nie mam az tak duzo sprzetu, ale podstawy sa, laweczka regulowana z modlitewnikiem i maszynka na nozki, gryf [...]